RUOKAPÄIVÄKIRJA!

Moni on toivonut ruokapäiväkirjaa ja vihdoin sain aikaiseksi laittaa ylös syömisiäni. Kaikista pöperöistä en jaksanut ottaa kuvaa, joten tämä on lähinnä tekstipainotteinen. Syön monena päivänä samoja ruokia, tykätään tehdä mieluummin iso satsi ruokaa kerralla kuin kökkiä monta päivää hellan edessä.  Tässä on 5-päivän pöperöt miun kotimamma-viikolta, seuraavan ruokapäiväkirjan teen kunhan aloitan työt. Kivaa nähdä sitten eroavatko ne miten toisistaan.

 

IMG_7731

Maanantai

 

8.00 Aamupala. 3-munan mikromunakas

11.00 Lounas. Edellisen päivän rippeet kana-tomaatti-papukastikkeesta, jauhelihaa, nuudelia ja hernemaissipaprikaa

14.20 Välipala. 2-kauraleipää jonka päällä margariinia, raejuustoa, juustoa ja kurkkua

17.15 Päivällinen. Tonnikalarisottoa

21.00 Iltapala. Kaakaorahka. (törkeen hyvää!!! ohje löytyy TÄSTÄ)

IMG_7740

Tiistai

 

9.00  3-munan mikromunakas + fetajuustoa

11.30  Jauhelihaa, hernemaissipaprikaa, raejuustoa

14.30  Protskupannaria ja omenaa

17.00 Tonnikalarisottoa

19.45 Protsku

21.10 Rahkaa

IMG_7749

Keskiviikko

 

8.50  3-munan mikromunakas

11.00 Rehuja, jauhelihaa ja raejuustoa

14.30 Rahkaa ja ½ banaani

16.30 Makaronilaatikkoa, ½ toffeepala kahvin kanssa

21.30 Rahka, ½ banaani

 

IMG_7759

Torstai

 

7.40 3-munan munakas, raejuustoa

10.00 Fastin protskujuoma

13.00 Jauhelihaa, rehuja ja raejuustoa

16.30 Makaronilaatikkoa

17.30 Kahvi ja 1 keksi

21.30 Rahkaa ja 1 kauraleipä

IMG_7763

Perjantai

7.40 3 munan mikromunakas

12.45 Makaronilaatikkoa

16.15 Rahka+vadelmapiltti

19.20 ½ pitsa (pohja valmispakastepohja, täytteenä j-lihaa, fetaa, mozzarellaa, bbq-kastiketta ja ananasta)

21.30 ½ pitsa ja zeroa

IMG_7761

IMG_7732

Sanoisin, että aika jees viikko. Eetu oli torstain ja perjantain hoidossa, joten aamupalakin oli aikaisemmin. Aamupalaan kuuluu lähes poikkeuksetta mikromunakas, kahvia, vitamiinit ja ½ litraa vettä. Päivässä juon n. 3litraa vettä ja aamukahvin lisäksi monesti päivällä juon kupposen kahvia johon laitan rasvatonta maitoa. Eetukin on ihastunut munakkaaseen ja oman puuroannoksensa jälkeen syö n. 1 munan verran munakasta miun annoksesta. Pitää varmaan jatkossa ruveta tekemään 4-munan munakasta, että nälkä pysyy miulla pidempään poissa. Iltapala ja välipala on monesti rahkaa. Tai proteiinilettuja. Rahka alkaa jo välillä kyllästyttää, mutta teen siitä eri varitaatioita (kauhee sana :D). Lounaat on aika tylsiä -mutta hyvää: jauhelihaa ja rehuja. Maustan jauhelihan aina REILUSTI. Sheikkaan kunnolla sitä maustepurkkia. Käytän pakastevihanneksia, koska ne on niiin helppoja. Inhoan pilkkomista. Tuorerehuista meillä jääkaapista löytyy yleensä aina vaan kurkkua. Päivälliset toistaa myös usein itseään, koska tehdään aina iso satsi ruokaa jota syödään monena päivänä.

Säännöllinen syöminen on tärkeää ja siinä asiassa olen saanut skarpattua. Vielä kuukausi sitten monesti skipparin välipalan ja lounas oli jotain epämääräistä, jos mitään. Nyt olen aloittanut taas meal preppauksen, joten lounaat on aina jääkaapissa valmiina. Viikonloppuna herkuttelin karkilla ja suklaalla. Eli syön aika perusterveellistä ruokaa ja sallin itselleni myös herkkuja. Ruokaa en myöskään punnitse (lounaat punnitsisin, mutta vaa’assa ei ole pattereita, enkä ole vieläkään muistanut niitä vaihtaa).

 

Miltäs näyttää teidän mielestä?

 

ps. heti seuraavana maanantaina unohdin syödä välipalan :D. däm girl!

 

SEURAA MAMAA Facebookissa / Bloglovinissa / Blogilistalla / Instagramissa

Tiina / Fit Fat Mama

Bilehile lapsivihaaja muutti elämänsä ja on nykyisin pienen pojan Äiti, isomman pojan Vaimo. Harrastaa kuntosalia ja kärsii kroonisesta herkkuholismista.

14 vastausta artikkeliin “RUOKAPÄIVÄKIRJA!”

  1. Vitsit mä oottelen jännityksellä sitä aikaa kun mun dieetti loppuu. Miten löytää se kultainen keskitie taas syömisessä? 😀 Ehkä otan susta mallia, ja punnitsen just vaikka lounaan ja pidän sen salaattipohjaisena ja illalla saa sit syödä tuhdimmin reenin jälkeen. 🙂

    • Mie taas en osais punnita kaikkia ruokia :D. Mutta siinä mielessä punnitseminen ois ihan jees, että tietäisi ainakin ruokaa tulevan tarpeeksi/eikä myöskään liikaa. Annoskokoja oon saanu silleen huomaamatta pienennettyä kun meillä on Iittalan pikkasen normaalia pienemmät ruokalautaset :D. Aivot luulee, että on isompikin annos kun näyttää siltä lautasen ollessa pienempi :). Lounaaksi syön miekii mieluummin vähä kevyemmin niin ei tule väsykään 🙂

    • Mie en punnitse, niin en oikein osaa sanoa :D. Jos/kun lihasta haluisin kasvattaa, niin pitäisi syödä varmasti enemmänkin..ainakin ton lounaan punnaamisen voisin ottaa takasi kuha saisi aikaseks laitettuu patterit vaakaan :).

  2. Aika samalta näyttää kun munkin arkiruokavalio 🙂

  3. Yhtä säännöllisen epäsäännölliseltä ruokarytmiltä vaikuttaa kuin meidänkin.;) Ihan normaalilta ruokavaliolta vaikuttaa miusta, lukuunottamatta nuita protskujuttuja. Miulta kans kysellään välillä, et millanen ruokavalio miulla on, mut miullakin on ihan tavallinen kotiruokaa, salaatteja, pähkinöitä jne. Sisältävä ruokavalio, ei mitään ihmeellistä. 🙂 Allergioiden takia sit jotain ns. Korvaavaa sapuskaa tiettyjen ruoka-aineiden tilalla. Tulipa vähän höpöttely-kommentti, mut välillä hyvä olla niitäkin! 😀

    • Aika normii joo, kiinnitän huomiota proteiinin saantiin ja että jotain rehuja on aina lounaalla+päivällisellä :). Ja ei överinä hiilareita. Höpöttely-kommat on just jees :)!

  4. Minä teen viikoittain monta kertaa lounaalle munakasta, johon tykkään laittaa vähän kaikkee mitä millonkin sattuu tekee mieli. Tosi nopeaa ja hyvää sekä terveellistä arkiruokaa! Myös Lilian on tykästynyt munakkaisiin, kun ne on niin helppoo ruokaa syödä sorminkin 🙂

    • Mie syön aamusin munakasta, niin en haluu enää lounaalla sitä syödä :). Eetulle teen kyllä sillon tällön ja minimies aina aamusin mikromunakkaasta ottaa oman slaissin :).

    • Oon laittanu siitä blogiinkin joskus, mutta siis: 2-3 kananmunaa rikottuna muovikippoon, sekotetaan rakenne rikki, maustetaan (esim. paprikamauste tai grillimauste) ja mikroon kuvun alle 2-minsaa :)! Tein aikasemmin sen ihan vaan rasvatulle lautaselle, mutta muovikipossa tulee kuohkeampi ja siihen ei tarttee käyttää rasvaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta