Pari salitreeniä ja laiskan ruokavinkki

 Heimoi,

 Pitkästä aikaa reeni juttuja. Reissun takia edellisellä viikolla kävin salilla vaan maanantaina ja tiistaina. Tarkoitushan oli käydä myös keskiviikkona, mutta häsäperseilin reissua ja pakkauksia sen verran, että tein salin sijasta peppujumppaa käsipainoilla kotona. Mietintä myssyssä on muuten myös uusi kotijumppa jonka voi tehdä joko vauvan kanssa, tai ilman. Joo niin, salihommeleihin takaisin.

Tiistaina motivaatio ei ollut kovinkaan korkealla. Salille huvitti lähteä, mutta polkeminen pakkasessa hurr. En tehnyt erityistä plääniä mitä tulen salilla vääntämään.

 Vapaapainopuoli oli tupaten täynnä, joten tavoistani poiketen tein lähes kaikki liikkeet laitteissa. Vedin koko kropan kerralla, että sain viikon lölläilyn jälkeen koko kroppaa heräteltyä. Vaikkakin Helsingissä käveltiin varmaan maratoonin verran, mutta enivei. Takareisiä, perspuolta, selkää, takaolkapäitä, olkapäät, ojentaja ja hapa. Rintaa en tehnyt, mutta se ei ole mikään uutinen kun se ei tunnetusti kuulu lemppariini. Energylle on tullut muutamia uusia laitteita ja lempparit niistä on ehdottomasti takareisilaite jossa maataan sekä selälle pulldown. Selkälaitteeseen sain laitettua enemmän painoja kuin viimeksi ja sain kerrankin tuntuman oikeaan kohtaan. Eräs treenibloggaaja antoikin vinkin, ettei käsiä pidä viedä ihan suoraksi ylhäällä, vaan pitää jännitys lihaksessa kokoajan. Siitä on ollut apua ja muutenkin olen nykyisin yrittänyt miettiä tarkemmin liikeratoja. Harmi kun jokaisesta liikkeestä en mitenkään saa otettua videokuvaa. 

Ainoa liike jonka sain tehtyä vapailla painoilla oli vasarakääntö haapereille. 9kg ja 10kg puntit oli kummatkin varattuna, joten päätin soveltaa. Nappasin 8kg puntit ja tein toistot niin, että pidin yläasennossa pidon n. 3-4 sekuntia ja siitä alas lasku. Toimi! Kokeilin pitomeininkiä myös ojentajia tehdessä ja sai ihan erilaisen tunteen käteen. Kivaa vaihtelua. Pitääkin kokeilla jatkossa pitohommeleita muillekin lihasryhmille. Vetää vaikka viimeisen sarjan niin, että pitää lihaksen jännityksessä pidempään.

                                      

 
Takareidet maaten
12/laitteen paino
2×12/10kg
 
Potku taakse laitteessa
3×12/25kg
 
Pulldown
15/30kg
12/40kg
12/45kg
 
Takaolkapäät taljassa
 12/7,5kg
3×12/10kg
 
Olkapäät taljassa
2×12/15kg
12/17,5kg
 
Hammer+pito ylhäällä
3×12/16kg
 
 
eipä jälkikäteen harmittanu, että tuli lähdettyä
Treeni meni ainakin peppuun perille ja oli perssii kippee seuraavana päivänä, jee!
 
 
Eilen myös laiskuuspeikko yritti saada jäämään kotia, mutta päätin kuitenkin hypätä Jopon selkään ja lähteä kitkuttelemaan. Aikamoista kitkuttelua se todellakin oli lähes tyhjillä renkailla ja paukkupakkasella. Sali oli tosi täynnä ja piti edetä sen mukaan milloin mikäkin oli vapaana.
 

Lahopää unohdin kynän pukkariin, joten treeniä en saanut rustattua ylös. Yritän kuitenkin muistella mitä kaikkea tein. Viimeksi treenistä jäi väliin rinta ja sopivasti rintalaite (en muista laitteen nimeä) oli vapaana. Kolme sarjaa ja tuntui yllättävän kivalta tehdä pitkästä aikaa rintapaloja. Pitäisi jaksaa skarpata siinä, mutta se on niin tylsää. Byhyy, kellään vinkkejä motivaation nostamiseen rintatreeniä kohtaan? 

 
                                       
 
Palloilin laitteelta toiselle ja päädyin tekemään myös akkalaitteiden kuningatarta, missä yleensä ajatellaan porukan istuvan ja lukevan lehtiä. Tiedätte varmaan mitä tarkoitan, se jalkojen aukaisulaite. Miehän en lehtiä salilla lue, vaan tein akkalaitteessa 4 sarjaa ja jokaiseen nostin painoja. Viimeisen sarjan vikat toistot piti auttaa käsillä kun ei vaan haarat enää auennu :D. Pohkeita en myöskään salilla yleensä tee, mieluummin hytkyttelen vauva sylissä ja siitäkin saa nimittäin pohkeet tuleen. Pomppasin pohjemasiinaan ja kolme sarjaa, kyllähän tossakin pohkeet kipristeli kivasti.
 
Koipien kipristelystä tuli mieleen treenin highlight : Leg extensionia yhdellä jalalla! Sai muuten törkeen kivan poltteen etureiteen, ehdottomasti kokeilen toistekin. Yritin ottaa videokuvaa, mutta asettelu kusi, ja kuvassa näkyy vain miun maharöllö eikä jalkojen työskentely. Fail, no kokeilen ensi kerralla uudestaan. Ilme videossa tulee olemaan varmasti aika vinkero, sen verran jaloissa tuntui. 
 
                                                       
 
Hauiksille tein myös yhden sarjan. Keskitetty kääntö istuen. En tiedä mistä johtuu, mutta parina viime kertana kädet on ottanu tosi hyvin treenin vastaan. En kyllä valita, ei sen puoleen. Ihana tunne kun pitää hampaita puristaa yhteen, että jaksaa nostaa sitä kättä vielä sen yhden kerran. Love it. 
 
En muista kaikista painomääriä, mutta kirjaan toistomäärät 
 
Rinta laitteessa
3×12
 
Pulldown (eri valmistajan pulldown kuin viimeksi)
1×15
3×12
 
Pohkeet
3×12
 
Akkojen jalkojen levityslaite
4×12
 
Leg extension (2 kertaa kummallakin jalalla, 2 kertaa 1 jalalla)
4×12
 
Olkapäät sivulle
3×12
 
Ojentaja ranskalainen käsipainolla
3×12
 
1 käden hammer
3×12
 
 Haluisin saada pitkästä aikaa treeni kuvia, eikä mitään -hei seison salilla peilin edessä, jee. Porukkaa kun pyörii ympärillä koko ajan, niin en kehtaa silloin niin paljoa puhelinta räplätä. Ajattelevat vielä että menes kotia siinä puhelimen kanssa leikkimään. 
 
Ja sitten sitä pöperöjutskaria:
 
 

Olen tosi laiska ja nykyisin melko huonokin tekemään ruokaa, mutta uunikanaa en ole vielä onnistunut pilaamaan. Yleensä tosin länttään ainoastaan kanan uuniin, mutta tälläkertaa laittelin jotain muutakin.

 Tarvitset:

Broileripihvejä
soijaa
mausteita maun mukaan (itse käytin siis 2 eri currya ja paprikajauhetta)
2 porkkanaa
n. 2 dl riisiä
n. 4 dl vettä

 

 
Kanapiffejä. Ostin hunajamarinoituja, mutta pesin marinaadin pois ja maustoin ne itse. Valmiiksi marinoidut ei ole niin terveellisiä ja itse maustetut maistuvatkin paremmalta. Kunhan maustaa riittävästi.
 
 

Soijaa, normaalia currya, mango currya ja paprikajauhetta.

Soijaa pari korkillista.


Heittelin huuhdeltujen kanojen päälle mausteet sikin sokin. En mittaillut, vaan heittelin näppituntumalla. Pyörittele pihvejä että mausteet tarttuu kanaan.

Jääkaapista löytyi pari porkkanaa jotka oli menossa kohta huonoksi, joten pilkoin ne ruokaan. 



Riisinä tällä kertaa Thai-riisiä. Yleensä meillä käytössä täysjyväriisi, mutta tuo sattui ensin kaapista löytymään joten nakkasin sen.

 



Laita riisit vuoan pohjalle ja päälle broileripiffit. Kaada vuokaan vesi ja heitä porkkanat mukaan. Tässä vaiheessa lisäsin myös pikkasen teriyaki soijakastiketta.

Heitä vuoka 200 asteiseen uuniin, laita kello pirisemään 50 minuutin päähän, ota rennosti ja odota että pöperö on valmis.

Valmis!


Ihan jees, mutta parempaa olisi ollut jos loppuvaiheessa mukaan olisi lisännyt ruokakermaa. Sitä ei jääkaapista löytynyt, joten sanotaan tätä vaikka Laiskan jääkaappilama vuoaksi :D. Riisin sekaan laitoin pikkasen sweet chili kastiketta. Porkkanat jäi kuiviksi, joten nestettä olisi voinut olla siitäkin syystä enemmän. Pitää kokeilla kikkailla seuraavan kerran eri tavalla :).

Hyvää viikonloppua!


-Tiina

Tiina / Fit Fat Mama

6 vastausta artikkeliin “Pari salitreeniä ja laiskan ruokavinkki”

    • Kiva et tykkäsit :). Pitää yrittää tehdä näitä toistekin ja voisin joskus jakaa Isimiehen kokkailuja keittiössä juttuja kun se on meistä se master cheff 🙂

  1. Nami. Me syödään aina jasmiiniriisiä. Inhoan täysjyväriisin makua. 😀 Piän kuitenki riisiä kohtuu hyvänä eväänä, ja otan sitten kuidut ja ravintoaineet muualta. 😀 Mää oon nii kulinaristi, etten viiti loppuelämääni vettää väkisin täysjyväriisii ku en siitä tykkää..:D

    • Niin ja ei ne ravintoarvot ees niin paljoa poikkea jasmiinin ja täysjyvän välilllä :). Täysjyväriisi on kuivempaa nii pitää olla hyvä kastike sen kaverina, pelkkä kana ois yhtä saharaa suussa

  2. Sulla on kyllä ihan mahtava blogi! Piti lukee monta postausta kerralla, tähän tuli ihan pakkomielle 😀
    Haha akkalaite, mun salilla toi on ainoo laite mikä puuttuu, ulkoreisiä siinä on varsinki kiva tehä, kun voi vaa istuu paikallaan ja perse huutaa :p
    Toinen mistä tykkään hirveesti on prässi vaan sen takia, että siinä voi palautuksilla vaan jäädä löhöömään samaan asentoon xd

    • Hihi kiitos 😀 <3.
      Joo tossa akkalaitteessa sain ihan kivasti liikkeen perille, kun pari päivää sisäreidet oli törkeen kipeet :D.
      Prässistä tykkään iteki, kannattaa kokeilla tehä sitä myös yhellä jalalla, pakarat saa tosi hyvin reenii sillee 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta