KROPPAA HERÄTTÄVÄ SALITREENI

Kivaa maanantai-iltaa! Minireissu Riikaan on nyt takana ja tänään oli ensimmäinen treeni sen jälkeen. Lomalla allekirjoittaneella tulee syötyä aina huonommin kuin normiarkena ja veden juonti jää vähemmälle. Olo on nyt aikamoinen pallokala sen takia.

Mikäli treenitaukoa tulee useampi päivä, ensimmäisen salitreenin teen yleensä kevyesti koko kroppaa huomioiden. Tässä setti jolla tein tänään, varustettuna back to basic kännykällä räpsittyihin salikuviin.

 

Kyykky+pystysoutu

3 x 10

20170116_185931

Kyykkää ja ylös noustessa tee pystysoutu. Yhteiskombo liike jalka/peppu osastolle sekä olkapäille.

 

Vipunostot sivulle

3 x10

Ojenna kädet suorana sivulle. Tee kaksi sarjaa kummatkin kädet kerrallaan ja viimeinen vuorotellen käsiä, jolloin liike kohdistuu keskitetysti vain toiselle olkapäälle kerrallaan.

Alatalja

3×12

20170116_190219

Selän osuus treenistä alataljassa. Kiinnitä huomiota liikkuvuuteen ja liikerataan, kunnon puristus takana.

Vatsa+olkapää

20170116_185626

Mene selälleen matolle jalat koukussa, kädet niskan takana puntti kädessä. Ylös noustessa vie käsipaino kädet suorana pään ylle. Yhteisliike vatsalle sekä olkapäille.

Pirtsakkaa viikon alkua <3!

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

 

Tiina / Fit Fat Mama

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 2
Tykkää jutusta