Jumppa Äideille:OLOHUONEJUMPPA!

Nyt on Äideille jumppaa sarjan toinen osa ja tässä jumppa tehdään ihan koti-olohuoneessa. Pitkän työpäivän jälkeen ei ole aina mahdollisuutta tai halua lähteä pois kotoa salille, joten monesti olen yhdistänyt lapsen kanssa leikkimisen ja treenaamisen. Kaikki lapset eivät välttämättä tälläisestä riekkumisesta pidä, mutta Eetu on aina liekeissä ja varsinkin jalkapomppuja pyytää aina ”lissää”.

Tässä siis vinkiksi muutama treeniliike joita voit tehdä lapsen kanssa ihan omassa olohuoneessasi. Kaikkia liikkeitä 3 sarjaa 10-15 toistoa lapsen jaksamisesta riippuen.

Kyykky+hyvää huomenta

IMG_9330

IMG_9331

Ota lapsi olkapäillesi ja kyykkää. Vie peppu pitkälle ja purista pakaroita takaisin ylös tullessasi. Kyykyn jälkeen tee hyvää huomenta liike, pidä keskivartalossa tuki, taivuta yläkroppaa eteenpäin ja pidä muksusta tiukasti kiinni. Liike käy takareisiin ja alaselkään.

 

Jalkapomppu

IMG_9336

IMG_9338

Mene makaamaan selällesi maahan ja koukista jalat. Ota lapsi jalkasi päälle ja vie jalat alas ylös, liike vastaa salin etureisilaitetta, tosin tässä maataan selällään. Ääniefektit on myös enemmän kuin jees, voit vaikka rallatella jotain liibalaabaa samalla. Tee toistoja kymmenen ja lopuksi pito. Pidä jalka koukussa niin pitkään kuin jaksat ja tee sen jälkeen samat toistot toiselle jalalle. Kun olet tehnyt kummallekin jalalle toistot+pidot, tee sama kummallakin jalalla yhtä aikaa ja pito loppuun. Korvennusta!

 

Peppupuristus

IMG_9334

Pysy selin makuulla ja laita lapsi lantiosi päälle. Nosta peppu ylös ja purista ylhäällä. Tee toistoja 10 ja loppuun maksimi pito, eli pidä pyllyä ylhäällä niin pitkään kuin jaksat. Kuvan ilmeen mukaan taitaa olla pito juuri päällä haha.

 

Vatsat

IMG_9339_edited-1

Lapsi mahasi päälle ja tee istumaannousu vatsat normaalisti.

 

Huomioithan sen, että tämä jumppa on tarkoitettu nimenomaan Taaperon tai sitä vanhemman kanssa tehtäväksi, vauvan kanssa riekkumista ei tietenkään voi tehdä. Meidän minimies on aina liekeissä jumppaa tehtäessä, mutta mikäli kyllästyy, hän osaa ilmaista ”poish” ja jatkan sitten treenin ilman häntä loppuun.

Pahoittelut muuten kuvalaadusta, en tajunnut ollenkaan että tulee tuollaiset varjot, pöh.

Hihi, kivaa muuten kun eiliseen postaukseen olette laittaneet kommentteja. Ravitsemus ja varsinkin lapseen kohdistuva herättää itsessäni voimakkaita tunteita ja mukavaa, että aihe herätti asiallista keskustelua :)!

Eikun jumppaamaan!

 

SEURAA MAMAA Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

Jumppa Äideille: KIIKKUJUMPPA

Monet mammat jumahtaa liiankin helposti lapsi sitä tota-kuplaan ja unohtavat kokonaan pitää omasta kunnostaan huolta. Mitä jos ei pääse salille? Entä jos ei huvita treenata sisällä kahvakuulalla tai käsipainoilla? Vastaus: treenaa leikkipuistossa! Sinnehän monet mammat eksyy kuitenkin lähes päivittäin.

Teen muutaman postauksen siitä, miten voit liikkua ja hyödyntää leikkipuiston välineitä oman kuntoilun kannalta.

Ensimmäisessä osassa videolla kiikkujumppa.Tee kaikkia liikkeitä 3 sarjaa, 10-15 toistoa. Tietenkin lapsen jaksamista kuunnellen, jos kiikkuminen ei enää nappaa, tee niin monta kuin kerkeät.

 

IMG_9149

IMG_9151

Normaali kyykky.

Astu lantiota leveämpään haaraat, jalkaterät pikkuisen ulos päin. Kyykkää alas ja purista pakarat yhteen kun nouset ylös.

IMG_9152

Pomppukyykky.

Tämä on melkeimpä jumppapostauksieni vakio, mutta tämä on vaan niin kätevä! Nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja liike käy kokonaisvaltaisesti jalkoihin, eniten etureisiin ja peppuun. Kun kyykkäät alas, pomppaa voimakkaasti ylös.

 

IMG_9155

IMG_9156

Yhden jalan kyykky pompulla.

Tämä vaatii hieman tasapainoa, mutta käy niin kivasti peppuun, että on sen arvoista. Laita toinen jalka eteen ja kyykkää alas. Pomppaa ylös ja vie toinen jalka eteen ja kyykkää alas. Pomput saat rytmitettyä kiikkumisen tahtiin. Jos lapsi haluaa kovemmat vauhdit, Mamma kyykkää nopeammalla tahdilla ja jos letkeemmin, pääset helpommalla, mutta sitähän me ei haluta ;). Tasapainon pitämiseen se vinkiksi, että vie jalka hieman sivulle taakse, ei kohti suoraan taakse.

IMG_9157

IMG_9158

”Hack”-kyykky

 

Tämä on liikkeistä erikoisin ja vastaa hieman kuntosalilla olevaa hack-laitetta. Huom. lapsen niskan on oltava riittävän vahva, tätä ei pidä tehdä liian vauvojen kanssa. Tee liike hallitusti, älä riuhtoen. Ota kiikusta kiinni ja tuo kiikku ylös. Kyykkää alas. Tässä on kiva käyttää äänitehosteita, ”yksiiii, kaksiiiiiii, kolmeeeee, whiiiiiiiiii” jne. Aikamoinen näky, mutta pääasia että lapsellakin on kivaa.

 

Eikun Mammat peput ylös! Kikkailetko itse leikkipuistossa jumppia vai nakotatko hiekkalaatikolla?

 

SEURAA MAMAA Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa