Kuntosalilla 10 kuukauden tauon jälkeen!

Tittidii,tämä tyttöpä kävi ensimmäistä kertaa kuntosalilla synnytyksen jälkeen! Edellisestä salikäynnistä oli aikaa 10-kuukautta.

Raskausaikana tein salilla hyvin kevyesti,monesti käynti jäi parin minsan pyrähdykseksi kun ensimmäiset 3-kuukautta voin aika huonosti ja sen jälkeen liitoskivut oli mukana menossa. Kuuntelin todella tarkasti kroppaa ja jos tuntui yhtään ikävältä vatsassa, jätin treenin kesken.

Tein koko kroppaa:

Ensin suorin jaloin maastavetoa ja normaalia maastavetoa. Lämmittelin pelkällä tangolla ja lisäsin kahdelle seuraavalle setille painoja.

Alataljan tein seuraavaksi ja siinä huomasi miten jumissa selkä on vauvan kantamisesta. Salikäyntiä olisi siitäkin syystä hyvä saada säännölliseksi, että kroppa tulisi vahvemmaksi ja ryhdikkäämmäksi. Jaksaa paremmin kannatella omaa kroppaa ja tuota jatkuvasti kasvavaa pikkupötkylää.

Takaolkapäät treenasin vinopenkissä ja siinä muistin,että voi hittolainen unohdin pyyhkeen kotiin. Hieman ällötti pitää naamaa penkkiä vasten yäks :D.

Olkapäille tein sivuviparit todella varovasti pienillä painoilla. Miulla meni nimittäin vuosia sitten olkapäät salilla sököksi liian isojen ja väärien liikeratojen takia. Meni aikaa,että pystyin treenaamaan normaalisti yläkroppaa.

Hauikset värkkäsin penkissä hammerina ja ai että! Ihan lempparia. Poltteli ihan sikana ja tässä tuli niin mieleen fiilis miksi kuntosalin penkkiä kulutin niin paljon aikanaan <3. Hauiksia tehdessä huomasi lihasmuistin olevan aika vahva, koska ne jaksoin tehdä yllättävän hyvin. Toki myös vauvelin hyppyyttely ja kantelu on antanut vastusta käsille niin ihan nollasta ei tarttee lähteä liikenteeseen.

Ojentajaa treenasin seisten ja sarjojen välissä tein vatsarutistuksia. Viimeisenä sivuvatsoja seisten taivuttamalla kroppaa sivulta toiselle käsipainot käsissä.

Aikaa meni 40-minsaa ja olin ihan hymy pyllyssä salilta lähtiessä ai että <3. Vauva nukkui vieläkin kun tulin kotia, joten mieskin sai omaa aikaa kun olin treenaamassa. Eetu oli tuohon aikaan kaverisynttäreillä. Kävin samana päivänä myös hölkkäämässä joten tuli kerrankin aikuisten oikeesti treenipäivä isolla Teellä.

Tavoitetta jatkon suhteen en ole tehnyt, onnellinen olisin jos pääsisin edes kerran viikossa puntille. Omaa aikaa, musiikkia ja tietty treeniä poissa kotoa. Tähän mennessä treenit on koostuneet erilaisista youtube jumpista ja lenkkeilyistä.

Katotaan lähteekö kuntosalikärpänen tästä etenemään 🙂

 

ps. Molly yksi arvonnan voittajista ottaisitko yhteyttä [email protected] niin saan palkinnon eteenpäin

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

10 minuutin tehokas jalkatreeni ilman välineitä

Maanantai moikat! Tsösses mikä Fat Mama olo nyt on, viikonloppu meni niin överiksi että morjens. Jospa tänään vaikka tekisi pientä jumppaa niin toisi hieman tasapainoa. Tänään mennään muuten ensimmäistä kertaa koko perheen kanssa ulos syömään, toivottovasti menee kivasti :). Helpottaa kovasti ulkona syöminen kun vauva saa istua syöttötuolissa.

Kotitreenejä postaussarjassa vuorossa jälleen lyhyt, mutta tehokas treeni. Kyseessä on jalka/pepputreeni ja tähän ei tarvitse mitään välineitä.

Olin jo ihan unohtanut tämän treenin, mutta onneksi olin tallentanut luonnoksiin! Tein tämän edellisen kerran viikko sitten ja huh! Seuraavana päivänä etureidet oli ihan kipeänä, huomasi tehneensä -ja ihan kropan omalla painolla ilman mitään välineitä tai saleja.

Vaikka treeni kestää vain 10-minuuttia, se on todella tehokas.

Settiin kuuluu lämmittely, sekä myös venyttelyt.

Liikkeet on simppeleitä, mutta todella tehokkaita. Uusia liikkeitä itselle muutamia ja varsinkin etureisille oli mukana todella polttava liike! Viimeinen setti sai pulssin kyllä nousemaan ihan kunnolla ja vesi maistui tämän jälkeen.

Tämän jälkeen voisi vetäistä kätevästi vaikka aikaisemmin linkkaamani 10-minuutin käsitreenin, niin siinäpä ylhäältä alas kattava treeni valmiina!

Motivoivaa maanantaita <3

Lue myös: 10 minuutin käsitreeni

15 minuutin kotijumppa

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA