RASKAUS JA LIIKUNTA

Kuten olen kertonut, tässä odotuksessa liikkuminen on sujunut aika erilailla kuin esikoisesta. Esikoisessa treenasin läpi raskauden, torstaina vedin kunnon salitreenin ja maanantaina synnytin.Tässä kootusti alku,keski -ja loppuraskauden liikuntahommia omalla kohdallani.

Alkuraskauden liikunta oli kevyttä, keskiraskaudessa vielä kevyempää ja nyt loppuraskaudessa vieläkin kevyempää. Pyöräilin töihin plussasta aina toukokuun loppuun asti, joka toi paljon hyvää arkiaktiivisuutta kehiin. Loppuajasta pyöräily alkoi tuntua jo todella ikävältä ja aiheutti harjoitussupistuksia sekä kivistyksiä. Viimeisen työssäkäynti kuukauden kuljin autolla työmatkat.

Salikorttini loppui 20.6, viimeisen kuntosalitreenin kävin tekemässä 12.6. Lisäsin silloin instagramiin kuvan jossa tekstinä; Kyllä taitaa pikkuhiljaa viimeset salikuvat paksuna olla tässä. Viime viikolla en käyny kertaakaan,tänään ehkä 15 minsaa tosi kevyesti ja seki meni miten meni😣. No ruokkiksella voin sit syyä ja surffailla vauvanvaatteita. 

Paita Peak Performance / Housut Björn Borg*

*saatu blogin kautta

Toisaaltaan tuntuu hienolta kun kerrankin voi vaan ”olla”, mutta välillä tekee hitokseen mieli treenaamaan. Varsinkin kun kuuntelee musiikkia lenkillä ts. lyllerrän 20-minsaa kunnes lenkki pitää lopettaa kun pissa meinaa tulla housuun ja alkaa kivistämään. 

Loppuraskauden liikunta on ollut lähinnä hyötyliikuntaa ja kävelylenkkejä. Kun ei voi treenata kunnolla, jotenkin on ajautunut siihen, ettei viitsi edes treenata kevyesti. Kun pomppasin oravanpyörästä kesälomalle ja siitä suoraan mammalomalle, arkiaktiivisuus kasvoi itseasiassa todella paljon verrattuna vaikka kesäkuuhun. Kotona ollessa paikallaan istumista ei tule läheskään niin paljon kuin 8-tunnin toimistotyön aikana. Istuminen pitkiä aikoja ei myös tunnu enää hyvältä kun maha painaa.

Olen kokeillut pari kertaa pyöräillä, viimeksi muutama viikko sitten kun poljin yhteensä n. 4km. Ylämäkeen puuskutin kuin vanha veturi ja takaisin tulomatkalla vatsa alkoi mennä pinkeäksi ja pistellä. Fyysinen kunto hyvällä hapenottokyvyllä on kyllä heikentynyt paljon. Käsivarren haaberit ovat myös muisto vain.

On todella jännää ja mielenkiintoista sitten nähdä miten kroppa palautuu toisesta raskaudesta. Esikoisen synnytyksen jälkeen olin kyllä asian suhteen liiankin fanaattinen, kirjoitin notepadille ylös tyyliin joka aamuisen painon varmaan kuukauden ajalta jne…nyt näin 4-vuotta myöhemmin on ehkä sitä henkistä kasvuakin tullut sen verran, että en ole niin höselö asian suhteen.

Vertailin juuri esikoisen odotuksen ja tämän raskauden neuvolakortteja ja Eetun aikaan itseasiassa paino nousi enemmän kuin nyt. Vaikka silloin liikuin todella paljon enemmän. Nyt en näköjään ole ihan niin herkkupossu kuin esikoisen odotuksessa hihi.

Kuulokkeet saatu

Hyötyliikunnasta vielä sen verran, että liikuntaa olen buustannut näillä Sudio Vasa BLÅ langattomilla kuulokkeilla, jotka ovat niin kauniit että hymy tulee huulille jo niitä katsoessa <3. Monesti olen laittanut kotona pojat tekemään omiaan, pistänyt musat korviin ja laittanut imurin heilumaan. Musiikista saa hyvin siivousbuustiakin hihi. Toinen tärkeä asia hyötyliikunnassa on kunnolliset kengät; itsellä aktiivikäytössä 3 eri Niken lenkkarit ja nämä kuvassa olevat niistä useimmiten.

Eilen kävin lenkillä ja vedin kävelemällä korkeaa mäkeä edestakaisin. Toiveena jos se vaikka edistäisi synnytystä. Hitsiläinen oli ihana mäkitreeneillä edes tuolleen kevyesti pitkästä pitkästä aikaa <3. Porrastreenejähän tein viime syksynä aika aktiivisesti.

Miten omalla kohdallasi raskaus ja liikunta kombo toimi? Pystyitkö treenaamaan raskaudesta huolimatta?

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

RASKAUSVIIKKO 38+0

Maanantaina tärähti taas uudet viikkolukemat kehiin; raskausviikko 38+0.

39. raskausviikosta puhutaan, kun raskaus on kestänyt 38 viikosta ja 0 päivästä 38 viikkoon ja 6 päivään (38+0 – 38+6).
Sikiön paino: 3200 g
Sikiön pituus päästä peppuun (CRL): 34 cm
Koko pituus: 48 cm

SIKIÖ

Tämän viikon alussa sikiö on 36 viikkoa vanha. Käden otteet tulevat lujemmiksi ja sikiö reagoi selvemmin valoon ja ääniin. Sen vartalo on pyöreä ja pullea. Suolistossa on nyt kunnon määrä mekoniumia, lapsenpihkaa. Yleensä pää on alaspäin ja usein painunut lantiota vasten. Nyt kohdussa on niin ahdasta, että kädet ja jalat pysyvät tiukasti kiinni vartalossa. Luusto muuttuu kovemmaksi, mutta kaikki kehon luut eivät ole kovia vielä synnytyksessäkään. Pääkallossa on pieniä aukkoja, jotta pää pystyy mukautumaan synnytyskanavaan. Pää voi näyttää hieman oudolta heti synnytyksen jälkeen, mutta se palaa oikeaan muotoonsa nopeasti.

Beben kokoarvio selvitettiin just ultrassa 🙂

A post shared by Fit Fat Mama/ Tiina (@fitfatmamatiina) on

Kävin vauvan kokoarviossa 37+0 eli reilu viikko sitten. Silloin Myy oli 2,5kg <3. Edellisen kerran mitatessa kokoa oli kuitenkin alle 2kg, joten kiva tietää hänen kasvaneen. Arviot on tottakai vaan arvioita, mutta kiva saada jotain suuntaa antavaa. Eetun aikana kävin nimittäin kokoarviossa muistaakseni rv 38 ja silloin hän oli olevinaan 3kg. Viikkoa myöhemmin kun synnytin, todellinen koko oli kuitenkin 2,7kg. Instagramissa kokoarviostakin kun kerroin, niin moni sanoi omalla kohdallaan kokoarvion heittäneen. Saa nähdä miten käy! Ultraan on varattu kokoarvio vielä rv 39+4, mutta toivottovasti olisin sitten jo synnyttänyt. Kysyin miksi pitää vielä käydä, niin kuulemma sillä varmistetaan, että istukka toimii vielä normaalisti.

Olo on ollut vaihteleva. Selkäkipu on lisääntynyt paljon ja lihaskipugeeliä on pitänyt käyttää, joka on onneksi tuonut apua. Yksi yö heräsin selkäkipuun, enkä millään meinannut saada uudestaan unta. Söin, laitoin lihaskipugeeliä ja otin särkylääkkeen joka vei onneksi kivun pois ja sain unta.

Kuulostelen jotenkin todella paljon omaa oloa, raivostuttavaakin. Minimiehen odotusaikaan kun ei tosissaan kevyitä harjoitussupistuksia lukuunottamatta ollut mitään ennakoivia juttuja. Lörts vaan kun vedet meni.

Olisin jo ihan valmis synnyttämään. Välillä olen ollut todella kiukkuinen hormoniämmä kun alkaa oikeasti tämä odottaminen ärsyttää. Ensin oli sekundaarinen lapsettomuus ja odotti, odotti ja odotti sitä perkeleen plussaa. Sitten odotti ja odotti, että riskiviikot menee ohi. Sitten odotti rakenneultraa. Sitten äitiysloman alkua. Ja nyt vauvaa.

Ässä-keinot sekä vadelmatee on otettu käyttöön. Saa nähdä onko niistä mitään apua, mutta ei ainakaan mitään haittaakaan voi olla.

kipugeeli sopivasti taustalla, Foreverin Heat <3!

Sitten yksi tosi mammamamma juttu; maitoa on myös alkanut erittymään tisseistä ja yksi aamu heräsinkin paita märkänä. Toivottovasti se enteilisi hyvää imetystaipaletta. Ai hitto kun mietinkin miten kipeää imetys teki alussa ja oi voi sitä kaalinlehtien löyhkää kotona pari päivää kun etsi jotain helpotusta kipuun…

Neuvola on huomenna, mutta halusin kirjoitella jo tänään raskausviikko kuulumiset kun en usko neuvolassa mitään ihmeempää tapahtuvan. Perus paino, pissat yms.

Eetukin on alkanut kyselemään ”Milloin Myy syntyy?”, ”Milloin Myy tulee?”, ”Minulla on jo Myytä ikävä”.

Toivottakaa synnytystuulia, tai ettei ainakaan yli paukahtaisi. Täällä ollaan jo ready <3.

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA