KUNTOUTA KESKIVARTALO RASKAUDEN JÄLKEEN+Alennus

yhteistyössä hyvinvointistudio LUPAUS

 

Noloa ehkä kertoa, mutta esikoisen synnytyksen jälkeen vielä noin vuoden päästä hyppiessä pelotti, että pissa lirahtaa housuun. Aloitin silloin treenaamisen ihan liian aikaisin ja liian kovilla tehoilla, enkä kiinnittänyt huomiota lantionpohjan harjoittamiseen. Toisen lapsen kohdalla aloitin harjoittamaan lantionpohjalihaksia jo raskausaikana. Ja silti joskus puolivälin tienoilla tuntui, että lirahtaa housuun yskiessä. Ei kovin kivaa… nyt haluan oikeasti oppia treenaamaan lantionpohjaa ja syviä vatsoja oikein, että tällä kertaa palautuisin järkevästi eikä vuoden päästä tarvitse pelätä pissalirahduksia.

Kerron yhteistyössä hyvinvointistudio LUPAUKSEN kanssa Kuntouta Keskivartalo verkkokurssista, jossa opetetaan keskivartalon ja lantionpohjan lihasten kuntouttamista synnytyksen jälkeen. En varmasti ole ainoa joka ei ole oikein selvillä vesillä millaiset harjoitteet ovat parhaita synnytyksen jälkeen vahvistamaan lantionpohjaa ja keskivartaloa, joten odotan kurssia itse innolla. Raskaudesta palautumiseen ei ole valitettavasti olemassa taikatemppuja, vaan se vaatii monilta paljon töitä.

Jos rankan treenin aloittaa liian aikaisin, voi sillä olla ikäviä seurauksia. Yhdellä tuttavalla on vieläkin vatsassa aukko, koska aloitti synnytyksen jälkeen liian aikaisin vatsalihasrääkin; hänen synnytyksestään on aikaa 5-vuotta. Yhdellä ystävällä vatsa ei palautunut raskaudesta, ei kalliista fysioterapiakäynneistä huolimatta ja ainoa ratkaisu on enää leikkaus. Se varsinkin herätti itseäni; tällä kertaa teen parhaani jotta palaudun kokonaisvaltaisesti raskaudesta tehden myös muuta kuin perus vatsarutistushömpötyksiä.

Kuntouta Keskivartalo-verkkokurssi on tarkoitettu pääsääntöisesti 0-12kk sitten synnyttäneille, mutta mikäli sinulla on vatsan erkaantuma, tai haluat muuten saada apua keskivartalon+lantionpohjan vahvistamiseen, kurssista on sinullekin hyötyä.

Kurssin on suunnitellut Riina Laaksonen, joka toimii verkkovalmennuksen valmentajana. Koulutukseltaan hän on ekonomi, Personal Trainer, Ravintovalmentaja ja Life Coach.

Kurssi kestää 5-viikkoa ja toimii helposti:

Saat sähköpostiisi yksinkertaiset ohjeet jokaiselle arkipäivälle. Ohjeissa on sekä teksti, että kuva/video-opaste. Itse olen ainakin sellainen, että opin parhaiten uusia liikkeitä kuvista/videoiden muodossa. Tärkeintä kaikessa treenaamisessa on tehdä siitä itselleen jo ajankohdallisestikin helppoa ja tehdä siitä rutiini. Lapsiperhearki kun on aikamoista härdelliä. Kun ohjeet tulee sähköpostiin eikä suorittaminen vaadi käyntiä missään, kellonajan liikkeille voi päättää ihan itse.

Tavoitteena on voimistaa sekä lantionpohjaa, että palauttaa keskivartalon voimakkuutta synnytyksen jälkeen. Tämän jälkeen myös myös haastavampi liikunta on turvallisempaa.  Pääpointtina on vahvistaa lantionpohjaa ja syviä vatsoja, mutta liikettä tulee kokonaisvaltaisesti koko keholle.

Harjoitukset eivät vie liikaa aikaa ja liikkeet voi tehdä kotona. Tämä on miulle ehdottoman tärkeää, 2 lapsen arki on yllättävän hektistä. Vauva on tällä hetkellä niin kiinni minussa (ja minä hänessä) ,että en todellakaan voisi lähteä päivittäin pois kotoa treenaamaan pitkiä sarjoja.

Pääset kurssilaisten keskusteluryhmään jossa voit esittää kysymyksiä raskaus- ja äitiysliikuntaan erikoistuneelle valmentajalle.

Kuntouta Keskivartalo-Äitikurssi alkaa 6.11 ja kestää siis 5-viikkoa. Jo yli 1000 äitiä on käynyt Kuntouta Keskivartalosi kurssin ja itse aloitan myös tuolloin 6.11.

Hinta lukijoille 79€ (normaalisti 99€)

Kurssille voit ilmottautua TÄÄLTÄ.

Itse odotan kurssin aloittamista innolla! Jo pari vuotta sitten huomasin, että perus kyykkääminenkin on hankalaa heikon keskivartalotuen takia. Oma tavoitteeni kurssilla on oppia edellä mainittujen lisäksi oppia parempaa keskivartalon hallintaa sekä ryhdin parantumista.

 

Tiesitkö miten ja millaisilla liikkeillä kannattaa aloittaa keskivartalon lihaksien treenaaminen synnytyksen jälkeen? Oliko/onko sinulla ongelmia vatsan alueen palautumisen kanssa, niin lirahteluiden tai erkaantuman suhteen?

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

en hyödy linkkien klikkaamisesta.

RISTIÄISTUNNELMIA

Minimimmi kastettiin 8.10 ja hän sai nimekseen Miina Beea Neelia <3. Tässä hieman tunnelmia ristiäispäivästä.

Kuvia ei tullut otettua paljoa, jotenkin unohtui koko juttu siinä hälinässä. Lisäksi luonnonvalo loppui kesken ja kameran lisäsalama rupesi kenkkuilemaan, mutta höpötellään!

Behind the scenes; kummit puki kastemekkoa

Siskoni perheineen oli meillä ristiäisiä edeltävän yön ja heistä oli suuri apu ristiäisvalmisteluissa. Tarjoilujen suhteen saatiin myös todella ihanasti apua lähipiiriltä; yksi kummeista teki pikkuleipiä, yksi punajuuripiirakkaa, anoppi toi lohen ja karjalanpiirakat sekä kakkupohjan jonka mies sitten täytti ja koristeli ja tätini teki kalkkunarullaa. Sisko silitti liinoja, sylitteli vauvaa ja auttoi siivoamaan jne. Helpotti kyllä todella paljon, tuli niin kiitollinen olo kaikkien avusta <3.

Meillä oli sama pappi kuin Eetunkin ristiäisissä. Hänet oltaisiin haluttu myös silloin vihkipapiksi, mutta hän oli silloin juuri lomalla. Niin mahtavan rento, ei yhtään jäykkis. Ei olla mitään uskovaista kansaa todellakaan, mutta halusimme ehdottomasti kunnioittaa perinteitä ja kastaa uusi tulokas.

Mitään virsiä ei haluttu, eikä niitä tarvinnut koilottaa vaikka yleensä se perinteisessä kaavassa kuuluu olla. Jotenkin virsistä tulee aina todella vaivaantunut olo kun kukaan ei laula ja vaan aukoo suuta. Virren sijaan soitimme alussa youtubesta Anna Puun Mestaripiirros. .Alussa meinasin herkistyä, mutta keskittyminen meni sitten vauvan hyssyttelyyn niin vollotusfiilis meni ohi.

Minä luin yhden pätkän raamatusta, pappi puhui ja tuli pari välikevennystä kun kesken kaiken miun piti lähteä etsimään kastekynttilää ja jotain pyyhettä jolla kuivata Miinan pää kasteen jälkeen. En ollut tajunnut ottaa niitä valmiiksi, lahopää vol miljoona.

Pappi puhui ihmeen pitkästi, eniten mieleen jäi se kun hän puhui sykkivästä sydämestä ja ettei vauvan tulo maailmaan ole välttämättä aina niin yksinkertainen juttu. Kysyi missä tilanteessa te saitte tietää, että perheeseen on tulossa vauva. Kerroin, että 2,5 vuoden jälkeen plussatesti tehtiin itseasiassa Tuomaksen nimipäivänä viime joulukuussa.

Teemavärinä keltainen. Toistui muutamissa koristeluissa, miun korviksissa, Miinan hiuspannassa, miehen+pojan kravaateissa.

Miina oli suurimman osan ajasta miun sylissä, välillä rauhoittui ja meni kummin syliin. Huvittavaa hieman, heti kun seremonia loppui niin kitinäkin loppui. Vauva ei tykännyt uskontohöpinästä vissiin hah!

Yksi kakkufeilikin mahtui matkaan; olin valmistanut juustokakun ja tehnyt päälle kiilteen samana aamuna. Noh, kiille ei halunnut hyytyä, joten laitoimme kakun pakkaseen. Pakkanenkaan ei ennättänyt hyydyttää sitä, joten mentiin sitten yhdellä kakulla. Se kyllä todellakin oli riittävästi, sen verran iso siitä tuli. Anoppi teki pohjat, mies täytti ja päällysti sen. Oli ensimmäinen kerta kun kikkailtiin sokerimassapäällysteellä ja lopputulos oli superhyvä! Olin tyytyväinen sekä ulkonäköön, että makuun. Samoin vieraat.

Juhlaan tuli myös iloinen yllätys; ystäväni joka harrastaa laulua, tuli esittämään Mestaripiirros kappaleen livenä <3. Ensimmäisessä säkeistössä meinasin ruveta vollottamaan, mutta keskittyminen meni sitten vauvan hyssyttelyyn taas.

yhteiskuvat oli luokkaa tätä 😀

 

Tarjoilut osui nappiin, kaikkea oli riittävästi todellakin kun syötiin kakkurippeitä ja muuta pari päivää.

Miina valvoi melkein koko ristiäiset ja oli sitten seuraavana päivänä partyista ihan poikki <3. Hieman harmittaa kun kuvasaldo jäi kökömmäksi kuin Eetun ristiäisissä, unohdimme mm. kummikuvat ja kaikki. Mutta pääasia, että meidän perheen minimimmi sai ikioman nimen läheisten seurassa omassa kodissa <3

 

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA