AITO LEIKKIPUISTOTREENI

Olen julkaissut muutamia leikkipuistotreenejä, kuten kiikkujumpan sekä hiekkalaatikkotreenin. Aina leikkipuistossa jumppailu ei mene kuten strömsössä ja treeniä ei lähes koskaan saa tehtyä keskeytyksettä. Tässä siis esimerkkinä yhden perussunnuntain puistotreeni jossa mukana pari videopätkää jossa toisessa näkyy hyvin mitä ajan takaa haha!

leikkipuistotreeni

ylamakijuoksu

Ensin lämmittelin juoksemalla rinnettä ylös alas 10 kertaa mahdollisimman nopeasti.

Tässä leikkipuistotreeni joka ei mennyt niinkuin jumppamaikkavideolla 😀

Sitten hiekkalaatikolle askellusta sekä yhdellä että kahdella jalalla. Askeltaen + pomppuja. (videolla liikkeestä).

liukumaki

Liukumäkeä hyödyntäen punnerrusta.

10-20 toistoa ja 3 kierrosta on sellainen yleisohjeistus jolla pyrin tekemään. Lapsen leikeistä riippuen. Leikkipuistotreenissä koen kuitenkin sen liikkeen olevan tärkein, maailma ei kaadu siihen jos teenkin vaikka 2 kierrosta ja pomppaan seuraavaan liikkeeseen.

Leikkipuistotreenejä teen viikottain ja liikkeitä keksin yleensä melko lennosta. Mutta tässäpä oli sellainen rehellinen katsaus miten treenit välillä leikkipuistossa menee. Ei todellakaan aina setti kerrallaan, vaan välillä joutuu juoksemaan tuon minimiehen perässä :D.

ps. Kysymyspostaukseen voitte heittää vielä kysymyksiä!

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

VIIKON LIIKUNNAT

Miten kokopäivätyössä käyvä Äiti liikkui pari viikkoa sitten? No tälleen;

peakperformancehuppari

 

Maanantai

Sali  : Hauis&Ojentaja n. 22min

Rappusjuoksu 15min

Pyöräily yli 10km n. 35min

Tiistai

Sali  : Vatsa&Rinta n. 22min

Pyöräily yli 10km n. 35min

Keskiviikko

Sali: Olkapäät n. 22min

Reipas kävely 35min

Pyöräily yli 10km n. 35min

Torstai

Sali: Selkä n. 22min

Pyöräily yli 10km n. 35min

Perjantai

Sali: Jalat n. 22min

Pyöräily yli 10km n. 35min

Lauantai

Sekalaista treeniä leikkipuistossa (juoksua, kahvakuulaa, hyppyjä) 25min

Sunnuntai

ulkoiluasu

Paita Peak Performance / Housut Puma / Kengät ja laukku Nike

viikonliikunnat

treeniulkoiluvaatteet

Arkisin aktiivisuus täyttyy istumatyöstä huolimatta ihan heittämällä. Suurin syy on nimenomaan työmatkapyöräily. Matkaa kertyy yli 10km ja aamuisin menee yleensä n. 20-minuuttia ja iltapäivällä 15-minuuttia jos ei Eetua tarvitse hakea päikystä.. Nykyiseltä asunnolta on töihin yli 5km, joten haaveena miulla on hankkia jossain vaiheessa vielä laadukkaampi pyörä.

Viikonloput menee paljon enemmän rentoillessa. Viikonloppuisin usein ulkoillaan ja monesti vedän joko lenkkiä tai jotain omia kikkailuja leikkipuistossa.

Nyt syyskelit ovat sen verran arvaamattomat joten rappusjuoksemassa en ole hetkeen käynyt. Eilen oli kuitenkin niin mahtava sää, pyöräiltiin keskustaan Eetun kanssa pariin leikkipuistoon jossa vähän jumppailin. Syksy on ihanaa aikaa silloin kun ei sada <3.

Minkä verran te muut kokopäivätyössä käyvät perheelliset tai perheettömät liikutte?

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA