Helppo keppijumppa kotipihassa!

Moikka! Aina ei tarvitse mennä merta edemmäs kalaan, tässä postauksessa näytän helpon keppijumpan jota vääntelen monesti lapsen  leikkiessä pihalla. Tälleen talvella on kiva saada jotain hyötytekemistä ulkoillessa, ei tuu kylymä ja saa samalla treeniä :).

Käytän ihan pihaharjaa, varsinaista jumppakeppiä ei siis tässä tarvitse. Toistomääriä ja treenin kestoa en ole koskaan tarkkaan näissä kyyläillyt, mutta hyvät määrät on esim. 3 x 10-12 toistoa.

Ensimmäiset liikkeet tekee hyvää yläselkä-hartia jumeille ja jalkaliikkeissä myös kädet ovat mukana.

Keppikierto

Ota leveä ote harjan molemmista päistä. Vie kädet suoraan eteenpäin ja pyöräytä vinosti edestä toiselle sivulle. Liike käy ihanasti yläselän jumeihin joita vauvan kantelu ja imetys juntturoittaa. Toista kummallekin puolelle.

Kulmasoutu 

Tee kulmasoutu harjanvarrella. Koukista polvia ja vie peppua hieman taakse. Ota kepistä kiinni ja liu’uta keppiä reisiä pitkin ja keskity ettei kyynärpäät lähde sojottamaan sivulle. Purista lapoja yhteen.

Soutu eteen

Vähän niinkuin kulmasoutu, mutta tässä seistään suorassa. Vie kädet suorana eteenpäin ja vedä taakse. Purista lapoja yhteen.

Jaloille teen lähes aina nämä kaksi liikettä jossa tehdään myös samalla ylävartaloa.

Kyykky+kepin nosto.

Laita harjanvarsi selän taakse, n. lapojen kohdalle. Kyykkää ja ylös noustessa nosta kädet samalla ylös.

1 jalan kyykky ja heilautus

Tämä on ihan miun lemppari! Laita toinen jalka eteen ja toinen taakse. Kyykkää alas, katso ettei polvi ylitä varvaslinjaa. Heilauta samalla keppiä ylöspäin taakse. Tekee gutvavaa pepulle ja yläselälle samassa liikkeessä.

Kikkailen liikkeitä välillä fiiliksen mukaan, yhden jalan kyykkyä voi varioida luistelukyykyksi, eli vie takajalan sivulle ristiin. Myös sellainen on tehokas, että takimmaisen jalan potkaisee eteen kun kyykkää.

Kivaa viikon alkua  <3.

Lue myös : Vaunujumppaa

Nopea 4 liikkeen kahvakuulatreeni

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA / BLOGLOVINISSA

Mitä tapahtui just tänään aamupäivällä

Ihan realiaikaista,  mitä tapahtui just nyt,juuri tänään. Välillä ikävöin blogiaikojen alkua kun postasin paljon realiajassa. Mitä tein just sinä päivänä kun postaus oli ulkona. Nykyisin kirjoitan lähes aina luonnoksiin juttuja josta ajastan ne eri päiville. Aika on rajallista joten se toimii ja ns. livepostaukset ei ole oikein onnistuneet. Tänään on kuitenkin spessupäivä : olin aamupäivän ihan kahdestaan vauvan kanssa <3. Mies oli töissä ja 4v ukkilassa. Mitäs Tiina ja Miina teki….

lumous seerumi saatu

Herättiin n. kasin maissa ja jäätiin pötköttelemään,pusuttelemaan ja pöristelemään. Tuntui oudolta kun esikoinen ei tullut mukaan hengailemaan.

Tein Miinan aamupuuhat jonka jälkeen mentiin aamupalalle.Söin keitettyä kaurapuuroa mustikkapiltin ja auringonkukansiementen kanssa. Kahvin join lattialla hengaten vauvan kanssa ja jälkkäriksi söin ihanan suklaamuffinsin joka jäi yli edellispäivän ystävänpäivä miitiltä. Oltiin tyttöporukalla meillä ja syötiin,juteltiin,kälätettiin ja naurettiin.Ihan parasta.

Menin suihkuun ja laitoin Miinan sitteriin.Ihan paras kapistus ikinä! Ehdoton must vauvalle ainakin meidän taloudessa. Suihku pitkän kaavan mukaan,hiusöljyä ja hiusnaamiota kunnon vaikutusajalla. Laitoin parempia tuotteita,pientä hemmottelua <3.

Vaihdoin vaatteet ja katsoin hömppää sohvalla.Sain katsottua koko jakson kun vauva nukahti tissille <3.

Vauva heräsi ja mentiin eteiseen meikkailemaan.Miina pötkötteli lelujen kanssa peilin edessä tosi tyytyväisenä. Otin ekan kerran ikinä instaan livevideota ja lärpättelin. Sain suoristettua hiuksetkin;annoin vauvan valita juttuja aamupäivän aikana: näytin hänelle 2 eri bodya ja puin sen minkä hän otti käteen. Housuissa,miun huulipunassa ja suoristus/kiharrin jutussa sama homma.Hih.

Loruttelin vauvalle,kuunneltiin Spice Girls:ä,laitoin kuvat koneelle ja nyt Miina nukahti tissille.

Oli niin ihanaa viettää aamupäivä kahdestaan vauvan kanssa <3. Äidin oma pieni rakas. Aurinkokin vielä paistaa ja on niin iloinen ja onnellinen olo. Tänään mennään katsomaan kaverin vastasyntynyttä vauvaa ja illalla sitten varmaan vaan hengaillaan. Nyt kello on 13.04 ja esikoinen tulee varmaan kohta kotia.

Oikein kivaa sunnuntaita!