NÄIN SAAT VATSALIHAKSET!

Kun kysyy ihmisten tavoitteita ulkonäön suhteen, moni sanoo haluavansa vatsalihakset. Eräskin tuttavani sanoi ”voitko auttaa miten saisin vatsaläskit pois”. Kyselin vähän hieman hänen liikunta ja ravintotottumuksistaan, ja noh.  ”Silloin tällöin käyn kävelemässä ja pitäishän sitä vissiin kattoa mitä syö”. Niin, no vissiin pitäisi jos tavoite on saada vatsaläskit pois.

Itselläni ei ole koskaan ollut voimakkaasti piirtyneitä vatsalihaksia ja tiedättekö mistä se suurimmaksi osaksi johtuu? Ruokavaliosta. Yksinkertaisesti en vain halua, tai viitsi syödä niin puhtaasti ja terveellisesti, että se edesauttaisi täydellisiä vatsalihaksia. Asioiden tärkeys listallani ei edes ole täydellisesti piirtyneet vatsat.Olen tyytyväinen silloin kun vatsa tuntuu omasta mielestäni timmiltä ja voin käyttää halutessani vaikka croptopia.  Halusin tehdä kuitenkin kootusti listaa mitä asioita pitää ottaa huomioon mikäli tavoitteena on ah niin ihanat vatsalihakset.

Vatsa 2016

 

Eli numero yksi.

RUOKAVALIO

Yksinkertainen totuus, että vatsalihakset tehdään keittiössä. Jos ruokavalio koostuu huonoista hiilihydraateista, mehuista ja eineksistä, ei auta vaikka tekisit 100 vatsalihasta päivässä. Kuten itse nuorempana tein ennen napakorun ottamista. Ja sainko silloin absit? En todellakaan. En missään nimessä kun ruokavalio koostui niin huonoista aineista. Mitä puhtaampaa ruokaa syöt, sitä parempaa se sinulle tekee, ja sen parempia rakennusaineita lihakset saa.

Omassa ulkonäössäni huomaan todella selkeästi vatsan seudulla sen, olenko syönyt hyvin, vai hyvin huonosti. Paheeni on hiilihydraatit ja valitettavasti se näkyy nopeiten vyötäröllä. Harmi vaan kun ei ole olemassa simsalabim nappia joka vetäisi turvotuksen vaikka tisseihin.

Mitä enemmän rasvaa elimistössä on, sen vaikeampaa vatsat on saada näkyviin. Omalla kohdallani pienentyminen tapahtuu ensin yläkropasta kuten käsistä ja rinnoista. Vasta sen jälkeen vatsasta ja reisistä. Ihmiset ovat kuitenkin yksilöitä, joillain polttaminen lähtee ensin vaikka pyllystä.

Hoikilla ja vähärasvaisilla lihasmassan puute lähes aina kuitenkin on suurin selittävä tekijä six packin puuttumiseen. *lähde

Joten treenien lisäksi miun pitäisi myös syödä enemmän=enemmän rakennusaineita joilla kroppa voi työstää lihaksia.

TREENI

Itselläni oli vatsalihastreeniin viha-rakkaussuhde. Välillä tein niitä aina treenin lopuksi, välillä kotona, ja välillä unohdin ne täysin. Vatsalihakset työskentelee tottakai muissakin liikkeissä, kuten maastavedoissa, sjmv:ssä ja kyykyssä ne ovat suuressa roolissa tukijana. Nykyisin teen niitä n. 2-3 kertaa viikossa nauttien, koska olen löytänyt itselleni vihdoin sopivat liikkeet tehdä niitä. Voisinkin joku kerta ottaa järkkärin salille ja tehdä ihan vatsatreenipostauksen. Vatsalihastreenissäkin pitää muistaa perusasiat, kuten suoritustekniikka ja sopiva vastus.Itse en suosi vatsalihaslaitteita, vaan teen mieluummin ilman lisäpainoja keskittyen negatiiviseen vaiheeseen ja tekniikkaan

 

SELKÄ + SYVÄT VATSAT

Selkä on vatsojen vastavaikuttaja ja myös tärkeä. Mieti guasimodo asentoa selkä kyyryssä, eipä paljon näy absit. Ryhti, selän kunto on myös tärkeä sekä syvät vatsat ovat myös tärkeitä. Tämä oli itselleni aikoinaan uutta tietoa. Aikaisemmin vähättelin esimerkiksi alaselälle tehtävää treeniä. Niin sitä oppii!

GEENIT

Ihmiset on erilaisia ja se on vaan kylmä fakta, että myös geeniperimä vaikuttaa. Jotkut joutuu ponnistelemaan pidempään absien toivossa kuin toiset, vaikka treenimäärät ja ruokavaliot olisi suurinpiirtein samat.

vatsaennenlokakuu201

lokakuu 2014

2015 toukokuu
2015 toukokuu

vatsa

Vatsa 2016 maaliskuu

instavatsat

Näin se vaan on. Sori jos luulitte postauksessa olevan jonkun hokkuspokkus vimpeleen jolla saat sohvalla sipsikourassa istumalla äbsit :D.

Olen itse tutkinut ja oppinut tähänkin liittyvästä asiasta vuosien varrella, mutta tukilähteenä käytin lihastohtorin sivustoa.

 

Oletko itse joskus toivonut vatsalihasten näkymistä?

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA

MEIDÄN PÄÄSIÄINEN

Ai että mie nautin näistä pitkistä vapaista <3! Täydellä sydämellä. Perjantaista asti olen silloin tällöin räpsinyt kuvia ja halusin tulla niiden kera höpöttelemään meidän menosta.

kanapiirakka

jäätelöä

jäätelöä2

Perjantaina käytiin Nellan&Olivian 3-vee synttäreillä. Lähtö oli taas yhtä hässäkkää, toiselle piti vielä käydä ostamassa lahja ja kaupat aukesivat vasta 10.00. Jotenkin oli huvittavaa kun Prismassa oli sisäänkäynnin kohdalla vartija odottamassa että kello löi tasan. Tasan kympiltä aukesi portti ja hirvee lössi melkein juoksi sisälle. Muitakin matti myöhäisiä liikenteessä näköjään. Ostettiin kummallekin ponilelut ja tuntuivat vissiin ihan tykkäävän. Yksi tahtojen taisto sällin kanssa piti vetää kun sanoin, että suolaista on syötävä ennen makeaa. Uhmakashan ei tätä olisi meinannut purematta niellä, mutta taisto päättyi Äiti 1-Eetu 0. Tietyistä ruoka-asioista olen tarkka, olkoon sitten kotona tai vieraiden luona.

Illalla siskoni tuli perheineen meille pääsiäisen viettoon ja voi sitä iloja kun pojat pääsi leikkimään keskenään <3. Akulle oli edellisenä päivänä tullut Eetua niin kova ikävä, että oli melkein itkenyt.

Lauantaina mies lähti aamuvarhain pilkille ja muut liekeni laskettelemaan. Me jäätiin Eetun kanssa kotia kahdelleen. Raivailin vaatehulabaloota kierrätystä varten ja tarkotushan oli mennä ihanalla auringonpaisteella rattailla viemään pussi kierrätyskonttiin, mutta noh. Uhmakas sai raivarit, joten päätin säästää hermojani ja jäädä kotiin. Toisella oli Akua jo ikävä. Päiväunien aikaan luonnostelin postauksia ja katsoin Salkkarit.

IMG_0819

rahkapullat

IMG_0823

IMG_0829

pojista oli hieman hankalaa saada kuvia 😀

IMG_0828

Päiväunien jälkeen käytiin kirpputorilla ja tein ihan älyttömän hyvät kenkälöydöt Eetulle! Kaiken sain hankittua rahalla, jonka olin saanut itse myymistä tavaroita joten kierrätystä moninkerroin. Kengistä haluan tehdä erikseen postauksenkin, olen niistä niin onessaan jej!

Mieheke kun tuli kalalta, lähdettiin kahdestaan käymään kaupassa ja sisko jäi poikia kaitsemaan. Kuulemma pari riitaa ennätti tulla sillä välin haha!

11373949_1599725123684944_114708175_n

1172467_918934718225845_1529296204_ninstagram fitfatmamatiina

12750121_577282852427895_1081376171_n

sulkakorvikset

 

Vuorostaan miehet jäi lapsia katsomaan ja me karattiin siskon kanssa lenkille kahdestaan. Liikunta ja jutteleminen käy kyllä niin terapiasta. Oltiin ihan samiksia kun kummallakin oli pinkit juoksutakit ja kummallakin Peakin pipot hih. Käytiin reilu tunti ulkoilemassa ja sen jälkeen olikin kiva lähteä saunaan. Eetu lensi kylppärissä nurin, mutta onneksi ei käynyt pahasti ja kummatkin selvittiin säikähdyksellä.

Tänään käytiin aamupäivästä testaamassa Eetun uutta vk-pukua ja kenkiä ja hyvin pelitti. Kävelin nilkkapainot jaloissa ja tein muutamia sammakkohyppyjä sekä 1 jalan kyykkyjä. Pitkää lenkkiä ei voinut tehdä kun mini alkoi väsyä. Nyt hän nukkuu päikkyjä joiden jälkeen mennään Anoppilaan pääsiäisaterialle. Fat Mama teema on siis ollut vahvasti mukana :D. Mutta eilinen lenkki oli kyllä niin gutaa, ihana kamala lenkkeilyyn liittyen oli ehdottomasti ihana lenkkeily.

Pääsiäisperinteistä meillä ei oikeastaan muuta olekaan kuin pääsiäismunien mussutus, yhdessä olo ja mämmin mättäminen. Ihania vapaapäivän jatkoja sinne <3.

Onko teillä jotain pääsiäisperinteitä? Miten teidän pääsiäinen on mennyt?

 

SEURAA MAMAA FACEBOOKISSA / INSTAGRAMISSA