Vinkkejä Selkätreeniin!

Lukija toivoi postausta selkä + rintatreeniin liittyen ja tässäpä tulee toivepostaus! Tosin rinnasta vaan pari sanaa, koska se on myös oma inhokkini. Selkätreeniin miulla on oikeastaan viha-rakkaussuhde. Välillä se osuu ja uppoo, tuntuma löytyy ja kehitystä tuntuu tapahtuvan, mutta välillä rauta ei tunnu nousevan millään ja kehitys junnaa paikallaan. Korostan edelleen, etten ole mikään Pro-Peetee, vaan normaali-treenari vaan.

 

Selkätreenissä yleisimmät perusliikkeet on ylätalja, alatalja, kulmasoutu ja maastaveto. Kerron niistä muutaman jutskan.

1410238755970-768x1024

 

Ylätalja

 

Miulla sarjapaino on juntannut jo pitkään samana ylätaljassa ja se turhautti välillä todella paljon. Saan lisää inspistä ylätaljan tekoon, kun vaihtelen välillä treenikahvaa. Ehkä yleisin patukka mitä ylätaljassa vedellään, on peruspitkä keppi (älkää ajatelko kaksimielisesti köhköh). Saleilla on monesti laitteen vieressä myös muita kapulavaihtoehtoja. Kannattaa kokeilla varsinkin kolmiokahvaa!

Toinen buusti on niinkin yksinkertainen, joka pätee mihin tahansa treeniliikkeeseen: älä välitä vaikka paino tuntuisi pieneltä, vaan keskity tuntumaan ja oikeaan liikerataan! Veto alas ja palauta hitaaaaasti ylös. Voit överisöidä palautuksen todella hitaasti -polttaa!

 

Alatalja

kollaasi32-1024x576

kollaasi33-1024x576

Alataljassa sama kuin ylätaljassa, eli siinäkin voit vaihtaa välillä kapulaa. Monesti käytän alataljassa kolmiokahvaa, vaihtamalla suoraan kepukkaan, tuntuma on erilainen.

Lempparikombo alataljaa tehdessä on aikaisemminkin blogissa mainitsemani tripla veto; ensimmäinen veto mahdollisimman alas, n. lantion kohdalle- palauta eteen. Toinen veto hivenen ylemmäs -palauta eteen. Kolmas veto vielä ylemmäs -palauta eteen. Siinä yksi toisto. Teet noita 10-15 kpl x 3, niin voin kertoa, että kyllä polttaa! Painon ei tarvitse olla todellakaan suuri. Keskityt jokaisessa vedossa vetovaiheeseen ja vedät lavat kunnolla taakse.

 

Kulmasoutu

 

Kuvassa t-kulmasoutu
Kuvassa t-kulmasoutu

Viime aikoina olen tehnyt kulmasoudun vastaotteella. Eli kädet niin, että sormenpäät on itseään päin. Näin liike käy myös hauikseen ja jostain syystä liike kohdistuu itelläni paremmin myös selkään vastaotteella. Tästä on tullut yksi lemppareistani!

Maastaveto

mave

Maastavedossa oikea tekniikka on todella tärkeä. Kävin pari kuukautta sitten Katrin vetämällä tekniikkakurssilla, jossa hän ohjeisti maastavetoa. Oma ongelmani on keskivartalon huono tuki joka helposti löpsähtää. Normaali maastavedon sijaan kropalleni käy paremmin sumomaastaveto! Jalat on levässä asennossa, jalkaterät osoittaa hieman sivulle. Liike käy myös enemmän peppuun, mikä on aina jees.

 

Selkäliikkeissä tykkään välillä tehdä myös pudotussarjoja, joka buustaa selkälihat tosi hyvin. Isolla painolla niin monta toistoa kuin jaksat, tiputat painoa pois ja toistoja lisää. Tiputat taas painoa lisää, toistoja lisää. Eli toistoja peräjälkeen, ja tiputat painoa välissä alaspäin. Varsinkin t-kulmasoudussa tykkään tehdä loppuun pudotussarjan.

penkko

Lukija pyysi myös vinkkiä rintatreeniin. Rinnan tekeminen on miusta jotenkin todella tylsää. Vakkariliikkeet joilla rinta menee takuuvarmasti kipeäksi on flyessit. Flyes-liikkeestä miulla ei valitettavasti ole kuvia, mutta siinä maataan selällään penkillä, kädet osoittaa suorana kohti kattoa ja ne levitetään sivulle.  Tänään tein salilla rinnan superina; ensin 8 toistoa flyessia ja heti perään 8 toistoa penkkiä käsipainoilla. Huomenna on varmasti tissit hellänä! Punnerrus on myös yksi vakkari rintaliikkeeni; rankka ja todella kokonaisvaltainen! Muistan kun hypetin joskus kun jaksoin tehdä yhden miestenpunnerruksen, nyt niitä menee monen monta peräjälkeen. Punnerrusvoima kasvaa kuitenkin aika nopeasti.

 

Siinäpä muutama vinkki vitonen, toivottovasti toivojalle ja muillekin oli tästä hyötyä! Tänään kävin 1½ viikon tauon jälkeen salilla. Alku meni aika nihkeesti, mut siitä se läks! Tein sumomaven, kulmasoudun, rinnan superina, olkapäät superina ja hapat superina. Tuntui menevän perille :)! Vedin salin jälkeen tyylikkäästi ulkona persiilleen, siellä oli överi liukasta! Ei miun esprit-ugit ole mitkään pitävimmät, vaikka tosi lämpimät onkin.

 

Mikä on siun lemppari selkäliike salilla?

 

Mielipide Mielipidekirjoituksista

Rakastan kirjoittaa avautumis -ja mielipidekirjoituksia. Monta kertaa sydän on pamppaillut jännityksestä julkaise-nappia painaessa, tuleeko ilmoille hirmuinen paskamyrsky vai asiallista kommentointia. Tykkään siitä kun ihmiset kertovat ajatuksiaan ja mielipiteitä –olkoon mielipide samaa tai eri mieltä kanssani. Olen julkaissut kaikki blogiin tulleet kommentit, koska mielestäni blogiin ja vuorovaikutukseen kuuluu myös niitä eriäviä mielipiteitä. Ei kaikki ole aina hattaraa ja ruusuja tosielämässäkään, joten ei kommenttiboksinkaan sitä tarvitse olla. Tietysti jos meininki menisi todella asiattomaksi, sitä en nielisi.

MIELI

Mielipidekirjoitukset on mielensäpahoittajien paratiisi. Kaikki voi pahoittaa mielensä jos niin haluaa.  Kaikkea ei tarvitse kuitenkaan ottaa niin kirjaimellisesti tai haukkuna itseään kohtaan! Mielipidekirjoitukset on parhaimmillaan pikkaisen provosoivina, sellaisina jotka herättävät mielenkiintoa ja mielipiteitä. Joskus kirjottaessa tulee oikea flow-fiilis ja naputan näppäimistöä hullun lailla. Mielipidepostauksia en ainakaan itse voi kirjoittamalla kirjoittaa, vaan ne vaatii tietyn mielitilan. Tykkään itse myös lukea mielipidekirjoituksia ja vaikka en olisi niistä samaa mieltä, en kuitenkaan pahoita mieltäni! ”Yhyy, bloggari oli eri mieltä kuin mie -so what?”

Ihmisillä on erilaisia mielipiteitä, ja sanonta : Mielipiteistä ei voi kiistellä, on ihan höpölöpö puhetta! Niistähän ihmiset nimenomaan tappelee. Äidit tappelee imetyksestä, kestovaipoista ja vaikka sun mistä.  Toisen mielestä parsakaali on paskaa ja toisen mielestä suklaapatukat on saatanasta. Ihmiset on erilaisia, joten mielipiteet on erilaisia. En vaan voi ymmärtää sitä, että jos ollaan toista mieltä kirjoittajan kanssa, miksi aletaan HAUKKUA? Tähän olen törmännyt monissa blogien kommenttibokseissa. Monesti kommentit on jopa todella hyökkääviä ja pieni viaton mielensäpahoittaja aloittaakin haukkumaan kirjoittajaa tuutin täydeltä. Kirjoittajalla on oikeus ilmaista mielipiteensä olkoon se lukijan mielestä hyvä tai huono. Kaikkia ei voi aina miellyttää ja sitähän bloggaaminen on: kirjoittajan ja lukijan vuorovaikutusta. Minua ainakin kyrsii jos postaukseen ei tule yhtään kommenttia. Silloin olo tuntuu kirjoittajana epäonnistuneelta.

Pähkinässä: kirjoittajalla on oikeus ilmaista mielipiteensä ja lukijalla on oikeus omaansa. Ketään ei kuitenkaan tarvitse ruveta haukkumaan.

MIELI2

 

Halusin koota tähän vielä muutamia avautumis/mielipidepostauksia jotka on herättäneet hyvin keskustelua.

 

ÄITIYS -TEKOSYY LIHAVUUTEEN?

”Huomaat puolen vuoden päästä, että hups: vauvakiloja on vielä kymmenen jäljellä. Ja mitäs siihen sanotaan? Käytetään TEKOSYYTÄ ”En ehdi” . ”En pysty kun minulla on tuo lapsi/lapsia”. Siis ihan täyttä BULLSHITTIA! Se on omaa LAISKUUTTA! Et voi syyttää lastasi siitä, että et liiku tai vedät mäkkisafkaa kaksin käsin, et todellakaan! Se on sinä ja sinun laiskuus. Tunsitko piston sydämessä? Oletko kenties käyttänyt noita tekosyitä.”

 

#ÄITIN TISSIT

”Neuvolassa, netissä jne jaksetaan jauhaa raskausarvista, suonikohjuista, peräpukamista ja paskavaipoista, mutta kukaan ei kertonut tissien muutoksista! Voi elämä. Olin jo fiiliksissä HELL YEAH -sain tissit kunnes maito vei ne mukanaan.”

 

SOKERIRIIPPUVAINEN

”Se fiilis mikä siitä tuli. Silmät alkoi sädehtiä ja tuntui kuin aivoissa olisi kuulunut tsin tsin. Heti ensimmäisen palan jälkeen janosin lisää ja lisää ja lisää.”

 

PITKÄÄN IMETTÄMINEN – HYI!

”Katsoin Imettäjät-sarjasta ensimmäisen jakson, jossa eräs heistä imetti vieläkin lastaan. Lastaan joka oli 3 ½-vuotias. Ensimmäinen reaktio miulla oli yksinkertaisesti HYI. Oma mielipiteeni on se, että yli 2-vuotiasta on ällöttävää imettää”

 

ÄITIYSLOMA RANKKAA TYÖTÄ?

Voin kertoa: Kotona olo ei todellakaan ole aina mitään työtä, vaan välillä helvetin tylsää! Missä työpaikassa voi halutessaan lorvailla vaikka yökkärissä koko päivän? Monessako työpaikassa voi datailla pitkin päivää ja katsoa sarjoja? Missä työpaikassa hommat voi tehdä ripotellen?”

 

 Tykkäätkö itse bloggaajana tehdä mielipidepostauksia, entäs lukijana lukea niitä? Pahoitatko mielesi jos mielipide on eri kuin omasi? Jos tulee mieleen joku aihe josta haluaisit miun tekevän mielipidekirjoituksen/avautumisen kerro toki!

 

SEURAA MAMAA Facebookissa/ Bloglovinissa / Blogilistalla / Instagramissa