Viikon ekaa reenii

Viikon eka treeni koostui rinnasta,olkapäistä ja ojentajista. Kun aloittelin salilla käyntii en tajunnu painojen päälle hevon kukkastakaan ja siinä tohinassa rikoin olkapäät. Yksi isoimmista tapaturman aiheuttajista salilla varmasti onkin riuhtomiset liian isoilla painoilla. Aku Ankka tuurilla voihan sitä vaikka törmätä tankoon ja iskee silmänsä siihen, niinkuin itelleni tänään melkein kävi :D.

Olkapäät oli miulla pitkään kipeät enkä pystynyt niitä tekemään. Nykyisin kun pystyn, on ne ehdottomasti yhdet lemppareista mitä treenata salilla.

Toisinkuin salilla käyvät kaapit, mie en oo ikinä niin välittäny tehdä rintaa. Tylsää hommaa, mut ohjelmassa se lukee niin pitihän sitä väännellä.

Ekana tein penkkipunnerrusta käsipainoilla. Rintaliikkeistä en saanu otettuu kuvia ku en kehdannu kekkuloida kännykän kanssa lattialla miettien miten saan otettuu kuvan. Ei kehtaa randomeilta mennä kysymäänkään. Ite aikaisemmin kattelin vähä outoina sellasia, jotka räpsi kuvia salilla. Niilläkin vissiin ollu blogi  :D. No ei vaiskaan, onhan niistä kuvista ja videoista se hyöty, että näkee miltä kyseinen liike näyttää. Selkää tehdessä harvemmin ilman kuvia itse näkee miltä se näyttää.

kuva

Flyesseja kolme sarjaa. Eka sarja oli tarkoitus tehä pienemmällä painoilla, mutta se sattui olemaan varattu, joten tein kaikki kolme isommilla. Rintaliikkeistä jos pitäisi valita lemppari, flyessit vetää kuus nolla voiton. 

 Seuraavaks olkapäitä kikkailemaan. Olkapäät sivulle käsipainoilla. Perus hyvä, toimiva liike. Tällä kertaa tein vähän tyhmästi kun kahdessa sarjassa laitoin liikaa painoa ja liikerata kärsi.
 

 Smithissä pystypunnerrusta. Meni kyllä niiin penkin alle että hohhoh. Tuntuu että pikkulapsetkin tekis tätä isommilla painoilla kun mie. Vajaata sarjaa ja painojakin piti tiputtaa alaspäin vikassa sarjassa.

Olkapäitten ähellyksen jälkeen ojentajia. Ensin penkillä maaten 1 käsipainolla vähän niinkuin ranskalaista punnerrusta, mutta toiston vein pidemmälle pään yli. Tässä viimenen toisto jäi puolitiehen kun ei enää vaan noussu ja jouduin jotenkin käsiä kiemurtelemaan, ettei paino ois tippunu miun päälle :D. Ainakin viimeseen asti siis vedetty.

Taljassa tein kuvassa näkyvällä kahvalla ojentajia. Jännä miten kahvan ollessa erilainen, tuntumakin on erilainen, vaikka laite on sama. Hehkutin jo mielessänim että nyt saan otettua kuvan, mutta just tuli porukkaa ihan lähelle niin jäi kamera kikkailut välistä.

Ohjelmassa olevat kaikki liikkeet oli jo tehty, mutta olkapäät meni niin huonosti smithissä, että tein yhden ylimääräisen liikesarjan olille.

Luin tällä viikolla Muscle&Fitness her -lehdestä olkapään kolmoissarjasta ja päätin väännellä samankaltaisesti. Kolme liikettä peräkkäin, pystysoudun jälkeen heti olkapäät sivulle ja sitten pystyyn. Siinä yksi toisto. Kolme kierrosta noita. Olisin halunnut tehdä viimesen sarja vitosilla, mutta ne oli varattu.

kiva etureppu vielä…

 Vikana dippejä. Joku kerta pitää uskaltaa ja kokeilla jaksaisko dipata oikeessa dippitelineessä. Tähän asti oon tehny penkiltä tai stepperiltä. Yksi vaihtoehtohan on laittaa lisäpainoo vaikka jalkojen päälle.

Penkki punnerrus k-painoilla
12/18kg (2x9kg)
10/24kg (2x12kg)
10/24kg
Flye
3 x 10/18kg (2x9kg)
Pystypunnerrus smithissä
10/15kg
7/15kg
12/10kg
Olkapäät sivulle
12/10kg (2x5kg)
10/12kg (2x6kg)
10/12kg 
Ranskalainen pään yli
2 x 10/16kg 
9/16kg
Ojentaja taljassa
15/15
12/17,5
12/17,5
Olkapään kolmoissarja
3 x 10/8kg (2x4kg)
Dippi 
2×20
+ Ojentaja ranskalainen kässärillä tuli vedettyy ainakin tappiin asti
– Olkapäät smithissä. Ei varmaan tarttee selittelyjä miksi :D. Treenipainot tippunu tässä puolella alaspäin.
Tällästä perussettii tällä kertaa. Hyvää ja huonoo. Mukavaa sinällään ettei aina kaikki liikkeet mene niin hyvin kun haluaisi, koska sitten on ainakin jotakin mitä kehittää.
-Tiina

Sunnuntain selkäreenii

Eilen kävin reenailemassa selkää, takaolkapäitä ja habaa. Aikaisemmin en tykännyt yhtään tehdä selkää, koska ajattelin että eihän se edes näy minnekään. Pyh pah, selkähän näkyy aina toppia pitäessä. Varsinkin kun miulla on lapaluussa tatuointi, joten ihmisten katseet kohdistuu sinne suuntaan helpommin.

Takaolkapäitä en oo säännöllisesti treenaillu kovinkaan pitkään, koska luulin pitkään että olkapää on vaan se, mikä näkyy etupuolella. Todellisuudessahan olkapäässä on monta eri kohtaa (etu, taka ja sivuolkapää) , joita jokaista pitäs treenailla tasapuolisesti jos haluu kunnon olkapäät. Ensimmäisenä salilla väänsin selkää.

  Tällä kertaa tajusin ottaa salin puolelle vetoremmit mukaan ja huomasin heti alataljaa tehdessä, että kyllä kannatti! Sai keskitettyy ajatuksen selkään, eikä siihen että käsiin sattuu. Energyllä on kaksi eri alataljalaitetta käytössä ja ite tykkään paljon enemmän goljat-merkkisestä masiinasta. Toinen alatalja löytyy nk. akka puolelta.

Alataljan vetelyn jälkeen oli vuorossa ah niin ärsyttävät takaolkapäät. Ärsyttävät siksi, koska ne on niin heikot. Pienillä painoilla mentiin ja viimeset toistot meni hammasta purren.Tein ne tällä kertaa smith:ssä, viime viikolla tein vapailla painoilla.

Ohjelman mukaan selällä olisi pitänyt jatkaa, mutta ylätaljan ollessa vieläkin varattu hyppäsin tekee hapoja.  Ekana vasarakäännöt käsipainoilla jonka teen yleensä penkillä istuen, mutta penkit oli varattu, joten menin venyttelypuolelle tekemään hapoja seisten. Pari ekaa sarjaa tein pienimmillä painoilla, mutta pitemmillä toistoilla kun viime viikolla. Viimeseen sarjaan isommat painot ja vähemmän toistoja. Vasarakäännöt on miulle suht uus tuttavuus ja suosittelen ehdottomasti.

 Hauista tein seuraavaks veivaamalla niitä kippuratangolla seisten. Jokaiseen sarjaan sain lisäiltyy painoja, tosin viimesessä sarjassa toistoja en jaksanu kun 8. Ennen tein hauista isommillakin painoilla, mutta en kiinnittäny ollenkaan huomiota lasku vaiheeseen. Kun lasku vaiheen tekee ajatuksella, on tuntumakin sen mukainen. Monta kertaa  salilla on teinipojat vääntäny hervottomilla painoilla hauista ja heilunu kuin heinämiehet välittämättä ollenkaan laskuvaiheesta, koska kovat jätkäthän vääntää isoilla painoilla, haha.

Just kun olin kippuratangon laskenu käsistäni ja ajattelin pääseväni goljat ylätaljaan niin joku nappas sen miun nenän edestä. Kuinka ärsyttävää! Onneksi akkapuolen ylätalja oli vapaana. Ensin kolme sarjaa leveellä otteella jonka jälkeen 3 sarjaa kapeella otteella. Kapeessa otteessa tein myötä-ja vastaotteella.Yhden myötäotteella ja kaks vastaotteella. Perus jeesii, ärsyttää tosin kun tuntuu ettei ylätaljan painot kehity mihinkään suuntaan.

perus pukkari pose :D.

 Alatalja
3 x 12/34kg
Takaolkapäät smithissä
12/10kg
10/10kg
10/10kg

Hauis vasarakäännöt k.painoilla seisten
12/16kg (2x 8kg)
12/16kg (2x8kg)
10/18kg (2x9kg)
Hauis kippuratangolla seisten
12/17kg
10/19,5kg
8/22kg
Ylätalja leveä ote
3x 12/35kg
Ylätalja kapea ote
12/35kg
12/35kg
10/40kg
+ Hapat meni hyvin ja sain hyvän tuntuman
– Takaolkapäät argh miten ne on nykyisin niin heikot

Tunti olikin jo mennyt ja eikun kotia polkemaan. Poika nukkui, joten räpsäsin vielä muutaman kuvan.

                                                           
                                                                    Toppi Reebok
                                                                    Housut Adidas

Sain myös tällä viikolla tilaamani paketin Fitnesstukusta ja kun tilauksen hinta ylittää tietyn määrän, saa valita jonkun kylkiäisen. Valitsin Fitnesstukun t-paidan, joka olikin yllättävän hyvä.

 Whey-80 protskuu oon käyttänyt aikaisemminkin ja tällä kertaa uutena makuna itselleni Vanilla/Pear.
 Oli muuten tosi hyvää :). 

Goodlife patukat oli huikeessa tarjouksessa ja yhden patukan hinnaksi tuli n. 70 senttiä, mikä on todella halpa verrattuna siihen , että monesti perus proteiinipatukka kaupassa maksaa n. 2 €.
Blueberry delight :ia en ollut aikaisemmin maistanu ja oli melkeimpä liian hyvää, ei uskoisi sen olevan proteiinipatukka :D.
  Syöttekö itse proteiinipatukoita?

Loppuun kuva meidän ei-ihan sylikoirasta :D.

-Tiina