11 vastausta ja viikon liikunnat

Maria heitti minuu 11 kohdan haasteella. Olin tehny sen jo aikaisemminkin, joten vastasin vaan kysymyksiin :).

1. Miten vietät joulusi tänä vuonna?
– Päivällä käydään anoppilassa syömässä jouluruoka ja illaksi mennään miun porukoille.
Porukoitten luokse tulee myös miun sisko ja hänen 2½ vuotias poikansa. Eetun ensimmäinen serkku :).

2. Kolme tärkeintä asiaa elämässäsi?
-Rakkaus, perhe, terveys.

3. Kun katsot suoraan eteenpäin, mitä näet?
-Helkkarin ison näytön. Oon nyt Isimiehen pöytäkoneella ja näyttö toimii myös telkkarina

4. Minkälaisessa kodissa asut?
– 90 neliöinen kaksikerroksinen rivitalo. 3 makuuhuonetta, olkkari,keittiö,sauna.
Meidän ensimmäinen oma (pankin) koti

5. Minne haluaisit seuraavaksi matkustaa?
– Ollaan lähdössä toukokuussa Kreetalle eli sinne siis

6. Jos saisit toivoa mitä tahansa joululahjaksi, mitä se olisi?
-Jonkun hienon merkkikellon! Ärrrsyttää ku se Korsin kello oli liian iso miun rimpularanteeseen

7. Mikä olet ammatiltasi?
-Kotitalousyrittäjä. Opiskeltiin siis ruoka ja puhtaanapito hommeleita

8. Milloin viimeksi itkit?
-Tapeltiin varmaan jostain tyhmästä Isimiehen kaa. Ollaan siitä kyllä hyviä, että pienetkin riidat sovitaan heti mahdollisimman pian :). Kertaakaan ei oo tarvinnu toisen nukkua soffalla

9. Rantaloma vai kaupunkiloma?
-Rantaloma! Istanbulissa tuli kammo liian isoihin kaupunkeihin

10. Ensimmäinen muisto lapsuudestasi?
-Hmm vaikee kysymys.. istuttiin aamupalapöydässä ja sanoin Iskälle ja siskolle, että älkää kiusatko Äitiä :D. Sit pöydällä oli appelsiinimehutölkki. En tosin tiiä onko se edes muisto vai kuvitelma.

11. Mihin tosi tv-ohjelmaan lähtisit mukaan mieluiten?
-Joku missä sais kokeilla haastaa itteensä.. Ei ainakaan Bb:hen. Siskokin sanoi joskus, että älä vaan ikinä hae sinne, nolaisit ittesi niin pahasti siellä :D.

 Sitten viikon liikuntahommeleita.

 Maanantai: Löhnäystä
Tiistai: Sali 50min+20min salkkarijumppa
Keskiviikko:Löhnäystä
Torstai: Sali 45min
Perjantai: Löhnäystä
Lauantai: Lenkki
Sunnuntai: Sali 45min

Ainiin ja nyt kun katon tuota, niin muistin että maanantaina kävelin 30min kävelemässä. + joka arkipäivä käytin koiran pihalla. Salille meen aina pyörällä niin hyötyliikuntaa tulee siinä aina 30min/salilla käynti.

Tiistain salikäynnistä kerroinki jo, mutta muutamalla sanasella noista muista.

Torstaina lähdin salille pikkasen myöhemmin. Isimies antoi miun nukkua pitempään kun Eetu ei ollu mallioppilas yöllä niin Mamia vähän väsytti. Jalkoja väänsin vähän lyhemman kaavan mukaan. Takareisille/persaukselle ja etureisille kummallekin 2 liikettä. 

Takaosastoa ihan old school meininkiin sumo mavella + SJMV:lla. Hyviä, tehokkaita perusliikkeitä. Sumo Mavee jaksoin nostella tällä viikolla 2 sarjaa 60kg:lla kun viime viikolla tein vaan yhen. 


Etureisiä tein prässissä jalat kapeella ja Leg extensionissa. Otin videokuvaa prässin vääntelystä, mut kameran asettelu meni taas mettään. No eipähän näy naamanvääntelyt. Prässiin laittelin kiekkoja viimeseen sarjaan 180kg. Ens kerran kokeilen monta nousee 200kg:lla. Sillon kun vielä päästiin Isimiehen kanssa käymään yhtä aikaa käymään salilla, niin se oli huomannu, että Isot poijjat salilla oli kattonu ihmeissään kun ladoin lisää vaan kiekkoja prässin kyytiin :D. Ihan naurettavaa miten miulla ei oo yhtään poweria kyykätessä, mut prässissä pusken aina naama punasena.
Legextensionii olin tehny viimeks paksuna eli muutama hetki siitäkin aikaa. Meni iha ookoo, mut sykkeet nous hitosti.

Sumo Mave
12/50kg
2×12/60kg

SJMV
3×12/50kg
Prässi jalat kapealla
15/100kg
15/150kg
10/180kg
Leg Extension
2×10/50kg
11/45kg
15/30kg
7/50kg 

Joku jäi varmaan vajaaksi kun ainoastaan takareidet meni kipeeksi pari päivää reenin jäkeen :/.


Tänään tein 45minuutin salin.Mitään extraliikkeitä en kerenny tekemään kun oli kiire viemään kirpparikamoja. 



Muuten tein ohjelman mukaan, mut haboissa vähän kikkailin. Kokeilin tehdä myös kahvakuulalla hapoja, mut ei saanu nii hyvää tuntumaa. Vasarakäännöt ei kulkenu nii hyvin ku yleensä, buhuu. Viimeisenä vetäsin kulmasoudun vastaotteella eli kävi myös käsiin. Ylätalja leveällä otteella kulki paremmin kuin vime viikolla. Tällä kertaa tein sen eri kahvalla ja vedin niskan taakse. Ei mitenkää erityinen reeni. Keskittyminen oli jo kirpparilla. Ihana päästä ylimääräisestä roinasta ja koltuista eroon!

Ylätalja leveä niskan taakse
3×12/34kg

Ylätalja kapea
3×12/34kg

Alatalja 
3×12/43kg

Takaolkapäät laitteessa
2×12/27kg
10/27kg

Vasara seisten
2×12/18kg
10/18kg

Hauis käännöt
12/12kg kahvakuula
2×12/16kg 
+myötäotteella kulmasoutu 12/16kg

Loppukevennykseksi kuvasarja hapan teosta:


Nousee nousee, jaksaa jaksaa! #gymface 😀

Tänään luvassa vielä vähän Fattia kun ajattelin napsii muutaman (monta) geishaa. 
Tein eilen ihmiskokeen ja Eetun maha ei menekään enää kipeeks kun syön suklaata. Mii sou happy!

-Tiina
Tiina / Fit Fat Mama

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 
Tykkää jutusta